Meer bewegen is niet alleen goed voor je hart. Wie regelmatig beweegt, voelt zich goed en ziet er beter uit. Zelfs een kleine krachtsinspanning, zoals in de woonkamer rondrennen of de trap oplopen, zorgt er al voor dat je hart sneller gaat pompen en de bloedcirculatie verbetert. Als je regelmatig gaat bewegen, zul je na enkele weken al merken dat het effect heeft. Lichaamsbeweging heeft nog meer voordelen. Het kan je helpen je bloeddruk, je bloedsuikerwaardes en cholesterol onder controle te houden en je helpen om gewicht te verliezen.

Je hart is een spier. Net zoals de andere spieren in het lichaam wordt het hart groter en sterker door training. Vooral cardiotraining – zoals fietsen, joggen en zwemmen – maakt het hart sterker. Hoe groter en sterker het hart is, hoe minder het hoeft te werken om het bloed rond te pompen. Dit geeft minder stress voor het hart en leidt tot gezondere bloedvaten.

Sport en beweging geven je energie en helpen stress verminderen. Je hoeft geen lid te worden van een sportschool. Het is juist gemakkelijker om in het dagelijks leven wat actiever te worden.

Experts raden aan om 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, minstens 5 dagen per week. Matig intensief betekent wandelen met 5-6 km per uur (dus flink doorstappen) en fietsen met 15 km/uur.