Gezond eten

Gezond eten

Door kleine veranderingen in je voeding, kun je veel bereiken voor de gezondheid van je hart.Maar waar moet je beginnen? Wees niet te streng voor jezelf, door in één keer al je favoriete producten uit je voeding te verbannen. Dat is niet alleen veel te moeilijk vol te houden, je hebt ook kans dat je voeding dan onvolwaardig wordt. Doe het stap voor stap en zorg dat je voeding lekker en gevarieerd blijft.

Wat is gezond eten?
Hou je aan de volgende spelregels:

  • Met gevarieerd en eet minstens 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag
  • Vermijd producten die veel verzadigd vet en suiker bevatten. Beperk de slechte verzadigde vetten in je voeding en vervang ze door de goede enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.
  • Eet minstens 2 keer vis per week, waarvan een keer vette vis
  • Probeer minder zout te eten. Voeg minder zout toe aan de maaltijden en vermijd kant-en-klare producten die veel zout bevatten
  • Vervang volvette zuivelproducten door magere of halvolle zuivelproducten. Eet bijvoorbeeld magere yoghurt, halfvolle melk. En kies voor 20+ of 30+ in plaats van volvette kaas
  • Neem ruime porties brood, aardappelen, rijst of pasta. Kies zoveel mogelijk voor de volkoren varianten
  • Drink alcohol met mate, 1-2 glazen per dag niet iedere dag
Onze tips voor gezond eten maken het je makkelijker om gezonder te gaan eten. Je zult leren om lekker en gevarieerd te eten. Gezond eten zorgt dat je je goed voelt! Ook je hart zal er baat bij hebben: je cholesterolgehalte daalt, je bloeddruk blijft onder controle en het helpt je ook om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.

Wist je dat?
 Een pond lichaamsvet levert je lichaam een reserve van 3500 kilocalorieën. Als je een pond per week wilt afvallen, moet je dus 3500 kcal op je voeding ‘besparen’. Dat betekent dat je elke dag 500 kcal (7 x 500 = 3500 kcal) moet besparen.
The B vitamins - Keep your heart healthy with vitamins B6 and B12
Whats cooking? - Delicious recipes for a healthy heart